nogi i

[...] Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić [...]

[...] odrodzenie kontuzji kostki w prawej nodze, naleciałości po grze w piłkę ręczną w szkole sportowej. Nie wiem co z tymi nogami będzie. Chyba nie mogę zbyt dorzucać dużo kg na nogi i takie 60-70kg na zerher squadzie to chyba max. W sumie trudno, nie chciałbym mieć dużych nóg, lekko zarysowane mi starczą. Tak jak już mówiłem interesuje mnie bardziej [...]

[...] na kawke na Krakowski Kazimierz :-) + 3-4 h spaceru po starówce i nad Wisła Nie dałam sie namówic na piwo / wino / lody itp. Niedziela spałam pół dnia. Jutro DT (nogi) i micha juz zaplanowana / ugotowana / spakowana 1) owsiane + jajo 2) serek wiejski 3) chleb + mielone z indyka 4) szprotki 110 b / 60 t / 105 ww Mam tak nabrzmiały [...]

[...] ćw. na poszczególne grupy mieśniowe, jednak tak aby nie powielać tychże ćwiczeń lecz starać się niejako uderzać w mięśnie z wielu kierunków, im większe i bardziej złożone tym więcej... na nogi i plecy daj osobne dni bez dodatkowych grup, resztę tak aby było w miarę proporcjonalnie rozłożone Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:22:24

Jak chcesz skatowac nogi to wrzuc box squat :P dzisiaj robilem tym ciezarem co pelne przysiady i na prawde ladnie nogi przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

Zaczynam od poniedziałku speckę na nogi. zazdroszcze ale przerobisz pierwszy to bedzie sie na kim wzorowac :P ----- Pawel ta pierwsza linijka to poprzedni trening Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-02 14:41:17

[...] sumie muszę się dopiero rozkręcić. Wycisk ładnie, poczułem klatkę na maksa. Ostatnia seria bardzo ciężko. Wykroki ciągnęły się w nieskończoność, 12 na nogę to dużo. Wysiadły nogi i... przedramiona. PP po tych wszystkich ćwiczeniach to śmiech na sali. Sapałem już jak lokomotywa a tu jeszcze trzeba było z ciężarem walczyć. Poszło jak poszło, ale [...]

pare dni mnie nie bylo a tu tyle sie dzialo Sylwetka super! - faktycznie dopracujesz nogi i bedzie juz calkiem kozacko Przysiad - gratki prawie Ci koles zaslonil noga telefon i byloby bez uwiecznienia takich kg no to teraz ciekawy plan wymysl i jazda

[...] 50 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 30 kg x 15 2 x 30 kg x 15 6. Biceps, młotek 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 8 2 x 10 kg x 8 7. Brzuch 8. Zakrok bez obciążenia 50 (25 na każdą nogę) 50 (25 na nogę) Dziś bolą mnie nogi i to konkretnie. A ten zakrok to tak w miejsce cardio.

[...] bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: Ale nic to, jeszcze tylko jutro i mięsko 8-) obli w środę wchodzę na dzień niski, czy na wysoki? Zmieniony przez - [...]

No właśnie muszę się wysilić i podumac by to mialo rece i nogi. Chodzi o to właśnie, żeby rąk nie było . Nogi, plecy, barki, klata. road_king, ile siadasz?

[...] w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam stopniowo dystans), [...]

[...] nogach od czwartku przechodze na system w ktorym bede dzielil na trening z siadem i trening z martwym, raz tak raz tak. Tak poza tym to jak widac zarcia jak na taki przecinek jak ja juz nie malo, waga oczywiscie stoi jak zakleta %-). Na ten moment tyle. Jutro DNT, w czwartek atakuje nogi ;-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-11-14 20:12:45

Bonusik - łydka po treningu Dzisiejszy trening plecy , nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 140x6, 160x5, 160x5 b) podciąganie sztangi w opadzie 85x12, 105x10, 125x8, 85x12 c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x12-10-8 d) Rzymskie krzesło 3x15-12 Nogi: a) przysiady na maszynie 90x12, 110x10, 130x10, 150x9, 150x10 b) wyprosty siedząc [...]

[...] ostatnio i statyczne Potem część główna: W parach ćwiczyliśmy pod zawody Kopnięcia dollyo, wyprowadzane podczas gdy partner się cały czas porusza jak w walce, z przedniej nogi potem to samo ale z zakrocznej nogi potem kopnięcie dollyo ale przeciągane, czyli z lekkim ślizgiem do przodu, aby wydłużyć kopnięcie ( jeżeli przeciwnik cofa się do [...]

[...] 3. pompki 4. wyrzuty naprzemienne nóg 5. piłka lekarska i rzut do drugiej osoby ( wypchnięcie jak przy ciosie) 6. leżenie na plecach i brzuchy z równoczesnym unoszeniem nogi i dotknięciem jej przeciwną ręką 7. hantelka w dłonie i przeskoki 8. piłka lekarska - robimy pompkę ( dłonie na piłce) i po pompce nogi do przodu jak znajdę filmiki w [...]

[...] (może być też nachwyt) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? inverted row: /SFD/Images/2016/5/6/f49a8f8e3b314c659c8ca206fd4cd13b.png trx row: /SFD/Images/2016/5/6/e28a6231c6c24cf5ace63a2f398400ed.jpg To [...]

Świetna sylwetka :-) Jakie Ty masz fajne nogi i pośladki :-D

Jak się wie do jakiej wysokosci podnieść nogi i ułozyć ogon, bo mozna z tego zrobić łatwe machanie:) Mi zajęło to chwilkę...